Přítahy kladky vsedě
Finsky: Seated Cable Row
- Začátečník
- Posilovna
Přítahy vsedě na kladce provádíš s chodidly opřenými o platformu a držadlo přitahuješ k břichu, lokty vedou za žebra. Vodorovný tah zapojuje horní záda, laty a bicepsy; začátečníci ho cvičí v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty, Biceps
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si s chodidly na plošině a kolena lehce pokrč.
- Uchop madlo, hrudník drž zvednutý a paže natažené.
- Přitáhni madlo k břichu a lokty veď za žebra.
- Stiskni lopatky a pak madlo pomalu vrať.
Tipy k provedení
- Drž trup klidný, nehoupej se vzad.
- Veď tah lokty, ne dlaněmi.
- Vydechni při přitažení držadla.
Časté chyby
- Trup se kvůli hybnosti houpe. Udrž trup vzpřímený a nehybný.
- Ramena se zvedají k uším. Stáhni ramena dolů, daleko od uší.
- Záda se na začátku kulatí. Zvedni hrudník, když paže natahuješ.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.