Presă pentru umeri la aparat
În finlandeză: Machine Shoulder Press
- Pro
- Începător
- Sală
Presa pentru umeri la aparat te așază cu spatele sprijinit și mânerele la nivelul umerilor, apoi le împingi drept deasupra capului. Traiectoria fixă lucrează deltoizii anteriori și laterali împreună cu tricepsul, fără cerința de echilibru a greutăților libere. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, de obicei ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Deltoid lateral, Triceps
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază-te cu mânerele la înălțimea umerilor.
- Ține spatele pe suport și abdomenul încordat.
- Împinge mânerele în sus până când brațele sunt drepte.
- Coboară controlat la nivelul umerilor.
Indicații de execuție
- Expiră când împingi mânerele în sus.
- Simte efortul pe partea de sus a umerilor.
- Ține încheieturile deasupra coatelor.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește de pe suport. Apasă spatele și încordează trunchiul.
- Ridici umerii odată cu împingerea mânerelor. Ține umerii jos pe durata presei.
- Coatele se deschid mult lateral. Ține coatele sub încheieturi pe traseu.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.