Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Machine Shoulder Press
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Το μηχάνημα πιέσεων ώμων σε τοποθετεί με την πλάτη σε στήριγμα και τις λαβές στο ύψος των ώμων, πριν τις πιέσεις ίσια πάνω. Η σταθερή τροχιά δουλεύει πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς μαζί με τρικέφαλους, χωρίς απαίτηση ισορροπίας. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, κυρίως ως κύρια άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τις λαβές στο ύψος των ώμων.
- Κράτησε την πλάτη στο μαξιλάρι και τον κορμό σφιχτό.
- Πίεσε τις λαβές προς τα πάνω μέχρι να ισιώσουν τα χέρια.
- Κατέβασε στο ύψος των ώμων με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τις λαβές προς τα πάνω.
- Νιώσε την προσπάθεια στην κορυφή των ώμων.
- Στοίβαξε τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση καμπυλώνει μακριά από το μαξιλάρι. Πίεσε την πλάτη επίπεδη και σφίξε τον κορμό.
- Οι ώμοι πλησιάζουν τα αυτιά στην πίεση των λαβών. Κράτησε τους ώμους κάτω σε όλη την πίεση.
- Οι αγκώνες ανοίγουν πολύ στην πίεση. Κράτησε τους αγκώνες κάτω από τους καρπούς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.