Skulderpres i maskine
På finsk: Machine Shoulder Press
- Pro
- Begynder
- Gym
Skulderpres i maskine udføres siddende med ryggen mod en støttepude og håndtagene i skulderhøjde, hvorefter de presses lodret op. Den faste bane træner forsiden og siden af skuldrene samt triceps uden samme balancekrav som håndvægte eller vægtstang. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps, oftest som hovedøvelse.
- Muskler
- Forreste skulder, Midterste skulder, Triceps
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sid med håndtagene i skulderhøjde.
- Hold ryggen mod puden, og spænd i maven.
- Pres håndtagene op, til armene er strakte.
- Sænk kontrolleret tilbage til skulderhøjde.
Tekniktips
- Pust ud, når håndtagene presses op.
- Mærk arbejdet over toppen af skuldrene.
- Hold håndleddene lige over albuerne.
Typiske fejl
- Lænden svajer væk fra puden. Pres ryggen fladt, og spænd maven.
- Skuldrene løfter sig, før håndtagene presses op. Hold skuldrene nede under presset.
- Albuerne peger langt ud til siden under presset. Lad albuerne følge under håndleddene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.