Presă pentru umeri cu gantere
În finlandeză: Dumbbell Shoulder Press
- Începător
- Sală
- Acasă
Împinsul deasupra capului cu gantere pornește cu câte o greutate la fiecare umăr, din șezut sau în picioare. Lucrează deltoizii anteriori și laterali împreună cu tricepsul, iar fiecare braț își stabilizează separat traseul. Începătorii îl folosesc acasă sau la sală, în serii cu greutăți, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Deltoid lateral, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază-te sau stai în picioare, cu ganterele la nivelul umerilor.
- Încordează abdomenul, ține coastele coborâte.
- Împinge ganterele drept deasupra capului.
- Coboară controlat la umeri.
Indicații de execuție
- Ține coastele coborâte și spatele stabil.
- Expiră când ganterele trec de urechi.
- Oprește-te înainte să blochezi forțat coatele.
Greșeli frecvente
- Spatele se arcuiește când ganterele urcă. Activează trunchiul și ține coastele coborâte.
- Ganterele se duc înainte, nu vertical. Împinge greutățile pe o linie dreaptă.
- Un braț se mișcă mai repede. Ridică ambele gantere în același ritm.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.