Press de ombros na máquina
Em finlandês: Machine Shoulder Press
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
A máquina de shoulder press senta-te com as costas apoiadas e as pegas à altura dos ombros, antes de as empurrares diretamente acima da cabeça. O percurso fixo trabalha deltoides anteriores, laterais e tríceps sem exigir o equilíbrio de halteres ou barra livre. Usa-a no ginásio para carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com as pegas à altura dos ombros.
- Manter as costas no encosto e o abdómen contraído.
- Pressionar as pegas para cima até os braços ficarem estendidos.
- Baixar à altura dos ombros com controlo.
Dicas de execução
- Expira enquanto empurras as pegas para cima.
- Sente o esforço no topo dos ombros.
- Mantém os pulsos alinhados sobre os cotovelos.
Erros comuns
- A lombar arqueia e afasta-se do apoio. Pressiona as costas no apoio e ativa o centro.
- Os ombros encolhem ao empurrar as pegas. Mantém os ombros baixos durante o press.
- Os cotovelos abrem demasiado no press. Mantém os cotovelos a seguir sob os pulsos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.