Pystypunnerrus laitteessa
Englanniksi: Machine Shoulder Press
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Pystypunnerrus laitteessa istuttaa selän tukea vasten ja asettaa kahvat hartioiden korkeudelle, minkä jälkeen punnerrat ne suoraan pään yläpuolelle asti. Kiinteä liikerata harjoittaa etuolkapään, sivuolkapään ja ojentajan ilman käsipaino- tai levytankopunnerruksen vaatimaa tasapainoa. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painolla ja toistoilla, useimmiten päälajina.
- Lihakset
- Etuolkapää, Sivuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu niin, että kahvat ovat hartioiden korkeudella.
- Pidä selkä tukea vasten ja keskivartalo tiukkana.
- Punnerra kahvat ylös, kunnes kädet ovat suorina.
- Laske hallitusti takaisin hartioiden korkeudelle.
Tekniikkavinkit
- Hengitä ulos, kun punnerrat kahvat ylös.
- Tunne rasitus hartioiden yläosassa.
- Pidä ranteet kyynärpäiden yläpuolella.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu irti tuesta. Paina selkä tasaisesti tukea vasten ja jännitä keskivartalo.
- Hartiat hiipivät kohti korvia. Pidä hartiat alhaalla koko punnerruksen ajan.
- Kyynärpäät leviävät leveälle punnerruksessa. Pidä kyynärpäät ranteiden alla liikkeen ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.