Schulterpresse
Auf Finnisch: Machine Shoulder Press
- Pro
- Anfänger
- Gym
Bei der Schulterpressmaschine sitzt du mit dem Rücken am Polster und den Griffen auf Schulterhöhe. Drücke sie gerade über den Kopf, während die geführte Bahn Balancearbeit reduziert und Schultern und Trizeps arbeiten. Einsteiger nutzen die Übung im Studio für Gewicht und Wiederholungen, meistens als Hauptübung.
- Muskeln
- Vordere Delts, Seitliche Delts, Trizeps
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Setze dich, die Griffe auf Schulterhöhe.
- Halte den Rücken am Polster und den Rumpf angespannt.
- Drücke die Griffe nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
- Senke sie kontrolliert auf Schulterhöhe zurück.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du die Griffe nach oben drückst.
- Spüre die Arbeit über die gesamte Schulter.
- Richte die Handgelenke über den Ellbogen aus.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken löst sich vom Polster. Drücke den Rücken an und spanne die Körpermitte an.
- Die Schultern ziehen während des Drucks hoch. Halte die Schultern während des Drucks tief.
- Die Ellbogen spreizen sich weit nach außen. Führe die Ellbogen unter den Handgelenken.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.