Press de hombros en máquina
En finés: Machine Shoulder Press
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
La máquina de press de hombros te sienta con la espalda apoyada y las asas a la altura de los hombros, y después las empuja rectas sobre la cabeza. El recorrido fijo trabaja deltoides frontales, laterales y tríceps sin exigir el equilibrio de mancuernas o barra. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones, normalmente como ejercicio principal.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Deltoides laterales, Tríceps
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con las asas a la altura de los hombros.
- Mantén la espalda contra la almohadilla y el core firme.
- Empuja las asas hacia arriba hasta estirar los brazos.
- Baja a la altura de los hombros con control.
Claves de técnica
- Exhala al empujar las asas hacia arriba.
- Siente el esfuerzo sobre los hombros.
- Mantén las muñecas apiladas sobre los codos.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea del respaldo. Presiona la espalda y activa el abdomen.
- Los hombros se elevan antes de completar el empuje. Mantén los hombros abajo durante el empuje.
- Los codos se abren demasiado al empujar. Sigue las muñecas con los codos por debajo.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.