Plecu spiešana trenažierī
Somu valodā: Machine Shoulder Press
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Plecu spiešanā trenažierī sēdi ar muguru pret atbalsta polsteri un rokturiem plecu augstumā, pēc tam spied rokturus taisni virs galvas. Fiksētā trajektorija kopā trenē plecu priekšpusi, sānu daļu un tricepsus bez brīvu svaru stabilizēšanas. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Sānu delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, rokturiem esot plecu augstumā.
- Turēt muguru pie paliktņa un ķermeņa centru sasprindzinātu.
- Spiezt rokturus uz augšu, līdz rokas ir taisnas.
- Kontrolēti nolaist līdz plecu augstumam.
Tehnikas norādes
- Izelpo, spiežot rokturus augšup.
- Sajūti darbu visā plecu augšdaļā.
- Turi plaukstu locītavas virs elkoņiem.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa atliecas no polstera. Spied muguru plakaniski polsterī un sasprindzini korseti.
- Pleci pie ausīm slīd augšup. Turi plecus lejā spiešanas laikā.
- Elkoņi spiežot izplešas plati. Turi elkoņus zem plaukstu locītavām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.