Spinte per le spalle alla macchina
In finlandese: Machine Shoulder Press
- Pro
- Principiante
- Palestra
La macchina per pressa delle spalle appoggia la schiena e presenta le maniglie all'altezza delle spalle, da spingere verso l'alto. Il percorso fisso coinvolge deltoidi anteriori, laterali e tricipiti senza richiedere equilibrio; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni, soprattutto come esercizio principale.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con le maniglie all’altezza delle spalle.
- Mantieni la schiena sul cuscinetto e il core attivo.
- Spingi le maniglie verso l’alto finché le braccia sono distese.
- Riportale all’altezza delle spalle con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre spingi le maniglie verso l'alto.
- Senti il lavoro sulla parte superiore delle spalle.
- Impila i polsi sopra i gomiti.
Errori comuni
- Schiena bassa inarcata lontano dal cuscinetto. Premi la schiena e attiva l'addome.
- Spalle che salgono verso le orecchie durante la spinta. Tieni le spalle abbassate durante la spinta.
- Gomiti molto aperti durante la spinta. Mantieni i gomiti sotto i polsi.
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