Wyciskanie na maszynie
Po fińsku: Machine Shoulder Press
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Wyciskanie nad głowę na maszynie wykonujesz siedząc z plecami przy oparciu i uchwytami na wysokości barków, po czym wypychasz je pionowo. Stała ścieżka angażuje przednie i boczne barki oraz tricepsy bez wymogu równowagi przy hantlach lub sztandze. Początkujący ćwiczą na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia, zwykle jako główny ruch.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Boczne naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź z uchwytami na wysokości barków.
- Trzymaj plecy na poduszce i napnij brzuch.
- Wypchnij uchwyty w górę, aż ręce będą proste.
- Kontrolowanie opuść je do wysokości barków.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze, wypychając uchwyty w górę.
- Poczuj pracę na szczycie obu barków.
- Ustaw nadgarstki nad łokciami.
Częste błędy
- Dół pleców odrywa się od oparcia. Zmniejsz ciężar, jeśli lędźwie odrywają się od oparcia.
- Barki pełzną w stronę uszu. Trzymaj barki nisko podczas całego wyciskania.
- Łokcie odchodzą szeroko na boki. Prowadź łokcie pod nadgarstkami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.