omuz press makinesi
Fince: Machine Shoulder Press
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Omuz itişi makinesinde sırtını pede yaslayıp tutacakları omuz hizasında başlatırsın. Kolları baş üstüne sürmek ön ve yan omuzlarla arka kolları birlikte çalıştırır, kontrollü iniş direnci korur. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana itiş veya tamamlayıcı olarak, sabit bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Yan omuz, Triceps
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Tutacaklar omuz hizasında olacak şekilde otur.
- Sırtını pede dayalı tut, merkez bölgeni sık.
- Kolların düz olana kadar tutacakları yukarı it.
- Kontrollü biçimde omuz hizasına indir.
Form ipuçları
- Bileklerini dirseklerinin üstünde hizalı tut.
- Sırtını pede bastırıp kaburgalarını aşağıda koru.
- Tutacakları baş üstüne iterken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Sırt ağırlığı sürerken pedden ayrılıyor. Sırtını sete boyunca pede bastırıp merkezini sık.
- Dirsekler üstte yana doğru açılıyor. Dirseklerini ellerinin altında ve omuz çizgisinde tut.
- Ağırlık kontrollü dönmeden aşağı düşüyor. İnişi yavaşlatıp tutacakları omuz hizasında durdur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.