Tlaky na ramená na stroji
Vo fínčine: Machine Shoulder Press
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Tlak na ramená na stroji sedí s chrbtom na opore a rukoväťami vo výške pliec, potom ich vedie priamo nad hlavu. Pevná dráha zaťažuje predné a bočné ramená i tricepsy bez veľkých nárokov na rovnováhu. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania, najčastejšie ako hlavný tlakový cvik.
- Svaly
- Predné delty, Bočné delty, Triceps
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si, držadlá maj vo výške ramien.
- Chrbát nechaj na podložke a spevni stred tela.
- Vytlač držadlá nahor, kým nebudú ruky vystreté.
- Kontrolovane ich spusti do výšky ramien.
Technické pokyny
- Vydýchni pri vytláčaní rukovätí nahor.
- Cíť prácu cez hornú časť ramien.
- Zápästia drž nad lakťami v jednej línii.
Bežné chyby
- Driek sa odlepí od opory. Zatlač chrbát a spevni brucho.
- Plecia sa dvíhajú smerom k ušiam. Drž ramená nadol počas tlaku.
- Lakte sa pri tlaku rozídu príliš široko. Veď lakte pod zápästiami počas celej dráhy.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.