Vállból nyomás súlyzóval
Finnül: Dumbbell Shoulder Press
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A súlyzós vállnyomásnál vállmagasságból nyomod a súlyzókat egyenesen felfelé, ülve vagy állva, megfeszített törzzsel. Az elülső és oldalsó váll, valamint a tricepsz dolgozik, miközben mindkét karod külön stabilizálja a mozdulatot. Kezdők otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Oldalsó deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj vagy állj, a súlyzókat vállmagasságban tartva.
- Feszítsd meg a törzsed, húzd le a bordáid.
- Nyomd a súlyzókat egyenesen a fejed fölé.
- Kontrolláltan engedd vissza a válladhoz.
Technikai tippek
- Tartsd lent a bordáidat, hogy a hátad lapos maradjon.
- Fújd ki a levegőt, amikor a súlyzók elhaladnak a füled mellett.
- A csúcsponton ne zárd ki erőből a könyököd.
Gyakori hibák
- A hátad homorít, ahogy a súlyzók emelkednek. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd lent a bordáidat.
- A súlyzók előre sodródnak felfelé. Nyomd őket egyenes vonalban felfelé.
- Az egyik karod gyorsabban nyom, mint a másik. Egyenletes tempóban nyomd mindkét súlyzót.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.