Plecu spiešana ar hantelēm
Somu valodā: Dumbbell Shoulder Press
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Plecu spiešanā ar hantelēm no plecu augstuma spied vienu svaru katrā rokā taisni virs galvas, sēdus vai stāvus ar sasprindzinātu ķermeņa vidusdaļu. Tā trenē plecu priekšējo un sānu daļu, kā arī tricepsu, katrai rokai stabilizējot savu trajektoriju. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Sānu delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties vai nostāties, hanteles turot plecu augstumā.
- Sasprindzināt ķermeņa centru, ribas virzīt lejup.
- Izspiest hanteles taisni virs galvas.
- Kontrolēti nolaist hanteles atpakaļ pie pleciem.
Tehnikas norādes
- Turi ribas lejup, lai mugura paliek taisna.
- Izelpo, kad hanteles iet gar ausīm.
- Augšā neiztaisno elkoņus ar spēku.
Biežākās kļūdas
- Hantelēm ceļoties, mugura pārlieku ieliecas. Sasprindzini ķermeņa vidusdaļu un turi ribas lejup.
- Hanteles ceļas uz priekšu, nevis taisni augšup. Spied hanteles taisnā līnijā uz augšu.
- Viena roka spiež ātrāk par otru. Abas hanteles spied vienādā tempā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.