dambıl omuz pressi
Fince: Dumbbell Shoulder Press
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Dambıl omuz itişinde oturarak veya ayakta, her elindeki ağırlığı omuz hizasından baş üstüne itersin. Ön ve yan omuzlarla trisepsler çalışırken her kol kendi yolunda denge ister. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda merkezini sıkı tutarak ağırlık ve tekrarlarla ana hareket ya da tamamlayıcı olarak uygulayabilirsin.
- Kaslar
- Ön omuz, Yan omuz, Triceps
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dambıllar omuz hizasında olacak şekilde otur veya ayakta dur.
- Merkez bölgeni sık, kaburgalarını aşağıda tut.
- Dambılları düz şekilde başının üzerine it.
- Kontrollü biçimde tekrar omuzlarına indir.
Form ipuçları
- Sırtın düz kalsın diye kaburgalarını aşağıda tut.
- Dambıllar kulaklarını geçerken nefesini ver.
- Dirseklerini sertçe kilitlemeden hemen önce dur.
Yaygın hatalar
- Dambıllar çıkarken bel aşırı çukurlaşır. Merkezini sıkıp kaburgalarını aşağıda tut.
- Dambıllar düz yerine öne kayar. Ağırlıkları baş üstüne düz bir çizgide bastır.
- Bir kol diğerinden hızlı iter. İki dambılı aynı sabit tempoda kaldır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.