Skulderpres med håndvægte
På finsk: Dumbbell Shoulder Press
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Skulderpres med håndvægte presser en vægt fra hver skulder lige op, siddende eller stående med spændt mave. Øvelsen træner forsiden og siden af skuldrene samt triceps, mens hver arm stabiliserer sin egen bane. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forreste skulder, Midterste skulder, Triceps
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sid eller stå med håndvægtene i skulderhøjde.
- Spænd i maven, og hold ribbenene nede.
- Pres håndvægtene lige op over hovedet.
- Sænk dem kontrolleret tilbage til skuldrene.
Tekniktips
- Hold ribbenene nede, så ryggen bliver flad.
- Pust ud, når vægtene passerer ørerne.
- Stop lige før albuerne låses hårdt.
Typiske fejl
- Ryggen svajer, når håndvægtene går op. Svaj i ryggen betyder løs mave, stram op inden presset.
- Håndvægtene driver frem, ikke lige op. Pres håndvægtene lige op i en lodret linje.
- Den ene arm presser hurtigere end den anden. Pres begge vægte op i samme rolige tempo.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.