Press de hombros con mancuernas
En finés: Dumbbell Shoulder Press
- Principiante
- Gimnasio
- Casa
El press de hombros con mancuernas empuja una carga en cada mano desde los hombros hasta arriba, sentado o de pie con el abdomen activo. Trabaja los deltoides anteriores y laterales junto con los tríceps, mientras cada brazo estabiliza su propio recorrido. Los principiantes pueden usarlo en casa o en el gimnasio con series y repeticiones.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Deltoides laterales, Tríceps
- Equipo
- Mancuernas
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate o ponte de pie con las mancuernas a la altura de los hombros.
- Activa el core y lleva las costillas hacia abajo.
- Empuja las mancuernas en vertical por encima de la cabeza.
- Bájalas a los hombros con control.
Claves de técnica
- Mantén las costillas abajo para conservar la espalda plana.
- Suelta el aire cuando las mancuernas pasen las orejas.
- Evita bloquear los codos con fuerza arriba.
Errores comunes
- La espalda se arquea al subir las cargas. Activa el abdomen y mantén las costillas abajo.
- Las mancuernas avanzan en lugar de subir. Empuja las cargas siguiendo una línea vertical.
- Un brazo se adelanta al otro. Sube ambas mancuernas con el mismo ritmo.
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