Жим гантелей над головой
На английском: Dumbbell Shoulder Press
- Новичок
- Зал
- Дома
Жим гантелей над головой выполняют сидя или стоя, выжимая по гантели от уровня плеч прямо вверх при напряжённом корпусе. Он тренирует передние и средние дельты вместе с трицепсами, а каждая рука удерживает собственную траекторию. Новички используют его дома или в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Передние дельты, Средние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь или встань, держа гантели на уровне плеч.
- Напряги корпус, опусти рёбра.
- Выжми гантели строго вверх над головой.
- Подконтрольно опусти их к плечам.
Техника
- Удерживай рёбра опущенными, чтобы спина оставалась ровной.
- Выдыхай, когда гантели проходят мимо ушей.
- Не запирай локти жёстко в верхней точке.
Частые ошибки
- Спина прогибается при подъёме гантелей. Напряги корпус и удерживай рёбра опущенными.
- Гантели уходят вперёд вместо движения вверх. Выжимай их по прямой линии вверх.
- Одна рука жмёт быстрее другой. Поднимай обе гантели с одинаковым темпом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.