Axelpress med hantlar
På finska: Dumbbell Shoulder Press
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
Hantelpress över huvudet pressar en hantel i varje hand rakt upp från axelhöjd, sittande eller stående med spänd bål. Främre och yttre axlar samt triceps arbetar, och varje arm måste stabilisera sin egen bana. Nybörjare gör den hemma eller på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Främre axlar, Sidoaxlar, Triceps
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt eller stå med hantlarna i axelhöjd.
- Spänn bålen och håll revbenen nere.
- Pressa hantlarna rakt över huvudet.
- Sänk tillbaka till axlarna med kontroll.
Tekniktips
- Håll revbenen nere så ryggen förblir plan.
- Andas ut när hantlarna passerar öronen.
- Stanna strax före hård låsning av armbågarna.
Vanliga misstag
- Ryggen svankar när hantlarna går upp. Svank betyder att bålen släpper, dra ihop magen före pressen.
- Hantlarna driver framåt i stället för rakt upp. Pressa hantlarna rakt upp i samma linje.
- Den ena armen pressar snabbare än den andra. Pressa båda hantlarna i jämn takt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.