Potisak za ramena s bučicama
Na finskom: Dumbbell Shoulder Press
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Potisak bučicama za ramena izvodiš s po jednom bučicom u svakoj ruci, koje iz visine ramena potiskuješ ravno iznad glave, sjedeći ili stojeći s učvršćenim trupom. Vježba trenira prednje i bočne deltoide te triceps, a svaka ruka stabilizira vlastitu putanju. Početnici ga rade kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Bočni deltoidi, Triceps
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni ili stani s bučicama u visini ramena.
- Zategni trup i spusti rebra.
- Potisni bučice ravno iznad glave.
- Kontrolirano ih spusti do ramena.
Upute za tehniku
- Spusti rebra kako bi leđa ostala ravna.
- Izdahni kad bučice prođu pokraj ušiju.
- Zaustavi se malo prije snažnog zaključavanja laktova.
Česte pogreške
- Leđa se izvijaju dok bučice idu gore. Učvrsti trup i zadrži rebra spuštenima.
- Bučice bježe naprijed umjesto ravno gore. Potiskuj bučice ravnom linijom prema gore.
- Jedna ruka potiskuje brže od druge. Potiskuj obje bučice jednakim, mirnim ritmom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.