Presă pentru piept la aparat
În finlandeză: Chest Press Machine
- Începător
- Sală
Aparatul pentru împins la piept te așază cu mânerele la nivelul mijlocului pieptului și ghidează împingerea pe o traiectorie fixă. Mișcarea lucrează pieptul, deltoizii anteriori și tricepsul împreună, ca o împingere compusă. Începătorii îl folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, de obicei ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior, Triceps
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază-te cu mânerele la mijlocul pieptului.
- Sprijină tălpile și ține spatele pe suport.
- Împinge mânerele înainte până la brațe întinse.
- Revino lent până simți întinderea în piept.
Indicații de execuție
- Ține încheieturile direct deasupra coatelor.
- Strânge pieptul la extensia completă.
- Expiră când împingi mânerele înainte.
Greșeli frecvente
- Spatele se desprinde pentru a mișca mai mult. Ține spatele lipit de suport pe toată seria.
- Coatele coboară mult în spatele umerilor. Păstrează coatele aproximativ la nivelul umerilor.
- Stiva de greutăți ricoșează jos. Controlează revenirea în loc să lași greutatea să cadă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.