Rinnasurumise masin
Soome keeles: Chest Press Machine
- Algaja
- Jõusaal
Rinnasurumise masin juhib käepidemeid istudes kindlal rajal ette, samal ajal kui selg toetub padjale. Rind, õla esiosa ja triitseps töötavad ühe tõukena ning tasakaalu on vähem vaja kui vabade raskustega. Harjutus sobib jõusaalis põhiharjutuseks või lisaseeriaks, kui kordused on paigas.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Triitseps
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, käepidemed keskrinna kõrgusel.
- Toeta jalad maha ja hoia selg vastu patja.
- Suru käepidemed ette, kuni käed on sirged.
- Naase aeglaselt, kuni rinnus on venitus.
Tehnika juhised
- Hoia randmed otse küünarnukkide kohal.
- Pinguta rinda sirutuse lõpus enne tagasitulekut.
- Hinga välja, kui surud käepidemeid ette.
Levinud vead
- Selg kerkib padjalt suurema raskuse nimel. Hoia selg kogu seeria ajal vastu patja.
- Küünarnukid vajuvad õlgadest liiga taha. Hoia küünarnukid ligikaudu õlgade kõrgusel.
- Raskuseplokk põrkab korduse alumises asendis. Kontrolli tagasitulekut, ära lase raskusel kukkuda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.