Brustpresse
Auf Finnisch: Chest Press Machine
- Anfänger
- Gym
Bei der Brustpressmaschine sitzt du mit Griffen auf Brusthöhe und drückst sie auf einer geführten Bahn nach vorn. Brust, vordere Schultern und Trizeps arbeiten gemeinsam, während Rücken und Füße stabil bleiben. Einsteiger nutzen sie im Studio für Gewicht und Wiederholungen, vor allem als Hauptübung statt als Abschluss.
- Muskeln
- Brust, Vordere Delts, Trizeps
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Setze dich, die Griffe auf mittlerer Brusthöhe.
- Stelle die Füße auf und halte den Rücken am Polster.
- Drücke die Griffe nach vorn, bis die Arme gestreckt sind.
- Kehre langsam zurück, bis die Brust gedehnt ist.
Technik-Tipps
- Richte die Handgelenke direkt über den Ellbogen aus.
- Spanne die Brust am Ende kurz an.
- Atme aus, während du die Griffe nach vorn drückst.
Häufige Fehler
- Der Rücken hebt ab, um mehr Last zu bewegen. Halte den Rücken während des Satzes am Polster.
- Die Ellbogen sinken weit hinter die Schultern. Halte die Ellbogen ungefähr auf Schulterhöhe.
- Der Gewichtsstapel prallt unten auf. Führe die Rückkehr, statt das Gewicht fallen zu lassen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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