Tlaky na prsia na stroji
Vo fínčine: Chest Press Machine
- Začiatočník
- Posilňovňa
Tlak na prsia na stroji prebieha s rukoväťami vo výške stredu hrudníka a vedie tlak po pevnej dráhe. Spoločný tlak zapája hrudník, predné ramená a tricepsy bez veľkých nárokov na rovnováhu. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania, najmä ako hlavný tlakový cvik.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Triceps
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si, držadlá maj vo výške stredu hrudníka.
- Zapri chodidlá a chrbát nechaj na podložke.
- Vytlač držadlá dopredu, kým nebudú ruky vystreté.
- Pomaly sa vráť, kým cítiš natiahnutie hrudníka.
Technické pokyny
- Zápästia drž priamo nad lakťami.
- Na konci stlač hrudník a potom vracaj rukoväte.
- Vydýchni pri tlačení rukovätí vpred.
Bežné chyby
- Chrbát sa pri väčšej váhe odlepí od opory. Drž chrbát pritlačený počas celej série.
- Lakte klesnú príliš nízko za ramená. Udrž lakte približne vo výške ramien.
- Závažie sa dole odrazí od dorazu. Kontroluj návrat a nenechaj záťaž spadnúť.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.