Krūtinės spaudimo treniruoklis
Suomiškai: Chest Press Machine
- Pradedantysis
- Salė
Krūtinės spaudimo treniruoklis atliekamas sėdint, rankenas laikant krūtinės vidurio aukštyje ir stumiant jas fiksuotu keliu. Kartu dirba krūtinės raumenys, priekiniai deltiniai bei tricepsai, o atrama sumažina pusiausvyros poreikį. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, dažniausiai kaip pagrindinį pratimą, o ne užbaigimą.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti, rankenas laikyti vidurinės krūtinės aukštyje.
- Pėdas tvirtai pastatyti, nugarą remti į pagalvėlę.
- Stumti rankenas pirmyn, kol rankos bus tiesios.
- Lėtai grįžti, kol krūtinė išsitemps.
Technikos patarimai
- Riešus laikyk tiesiai virš alkūnių.
- Suspausk krūtinę ties rankų ištiesimu.
- Iškvėpk stumdamas rankenas pirmyn.
Dažnos klaidos
- Nugara atsiplėšia nuo atramos dėl svorio. Visą seriją laikyk nugarą prispaustą.
- Alkūnės nusileidžia per žemai už pečių. Laikyk alkūnes maždaug pečių aukštyje.
- Svorio blokai atšoka apačioje. Grįžimą valdyk, neleisk svoriui kristi.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.