Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Chest Press Machine
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Το μηχάνημα πιέσεων στήθους σε τοποθετεί με λαβές στο μέσο του στήθους και οδηγεί την πίεση σε σταθερή τροχιά. Δουλεύει στήθος, πρόσθιους δελτοειδείς και τρικέφαλους μαζί, ως σύνθετη ώθηση χωρίς απαίτηση ισορροπίας. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, κυρίως ως κύρια άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τις λαβές στο ύψος του μέσου του στήθους.
- Πάτησε σταθερά τα πόδια και κράτησε την πλάτη στο μαξιλάρι.
- Πίεσε τις λαβές μπροστά μέχρι να ισιώσουν τα χέρια.
- Επέστρεψε αργά μέχρι να τεντωθεί το στήθος.
Σημεία τεχνικής
- Στοίβαξε τους καρπούς ακριβώς πάνω από τους αγκώνες.
- Σφίξε το στήθος στην πλήρη έκταση πριν επιστρέψεις.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τις λαβές μπροστά.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη σηκώνεται από το μαξιλάρι για περισσότερο βάρος. Κράτησε την πλάτη επίπεδη στο μαξιλάρι σε όλο το σετ.
- Οι αγκώνες πέφτουν πολύ χαμηλά πίσω από τους ώμους. Κράτησε τους αγκώνες περίπου στο ύψος των ώμων.
- Η στοίβα βαρών αναπηδά χαμηλά στην επανάληψη. Έλεγξε την επιστροφή αντί να αφήσεις το βάρος να πέσει.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.