Krūšu spiešana trenažierī
Somu valodā: Chest Press Machine
- Iesācējs
- Sporta zāle
Krūšu spiešanas trenažierī sēdi ar rokturiem krūšu vidusdaļas augstumā, un iekārta vada spiedienu pa fiksētu trajektoriju. Tas kopā trenē krūtis, plecu priekšpusi un tricepsus bez vajadzības stabilizēt brīvus svarus. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem, galvenokārt kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, rokturiem esot krūšu vidusdaļas augstumā.
- Stingri novietot pēdas un turēt muguru pie paliktņa.
- Spiezt rokturus uz priekšu, līdz rokas ir taisnas.
- Lēnām atgriezties, līdz krūtīs jūtama stiepšana.
Tehnikas norādes
- Turi plaukstu locītavas tieši virs elkoņiem.
- Pilnā iztaisnojumā saspied krūtis pirms atgriešanās.
- Izelpo, spiežot rokturus uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Mugura paceļas no polstera, lai pārvietotu lielāku svaru. Turi muguru plakaniski pret polsteri visā piegājienā.
- Elkoņi aiz pleciem nolaižas pārāk zemu. Turi elkoņus aptuveni plecu līmenī.
- Svara bloks apakšā atsitas pret ierobežotāju. Kontrolē atgriešanos, neļaujot blokam nokrist.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.