Gépes mellnyomás
Finnül: Chest Press Machine
- Kezdő
- Edzőterem
A mellnyomó gépen a fogantyúk mellmagasságban vannak, és a nyomás rögzített pályán halad előre. A mellkas, az elülső váll és a tricepsz együtt dolgozik összetett tolómozgásként. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal fő gyakorlatként, önállóan és rendszeresen is használhatják a programjukban.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj le, a fogantyúk középmellkas-magasságban legyenek.
- Tedd le a lábad, a hátad maradjon a párnán.
- Nyomd előre a fogantyúkat, amíg a karod ki nem nyúlik.
- Lassan térj vissza, amíg érzed a mellkas nyúlását.
Technikai tippek
- Rakd egymás fölé a csuklód és könyököd.
- Teljes nyújtáskor szoríts rá a mellkasodra.
- Fogantyúk nyomásakor fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- Hátad elemelkedik a padról nagyobb súlyért. Tartsd laposan a hátad a párnán teljes sorozatban.
- Könyököd túl mélyre esik a vállad mögött. Tartsd a könyököd nagyjából vállmagasságban.
- Súlyblokk felpattan az ismétlés alján. Kontrolláld a visszautat, ne engedd leesni.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.