Жим от груди в тренажёре
На английском: Chest Press Machine
- Новичок
- Зал
Жим груди в тренажёре выполняется сидя с рукоятями на уровне середины груди, а тренажёр задаёт стабильную траекторию. Одно толкающее движение объединяет работу груди, передних дельт и трицепсов. Новички используют его в зале с весом и повторами, обычно как основное упражнение, а не финишер.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, рукоятки на уровне середины груди.
- Упрись стопами и держи спину на подушке.
- Выжми рукоятки вперёд до полного выпрямления рук.
- Медленно вернись, пока грудь не растянется.
Техника
- Расположи запястья прямо над локтями.
- Сожми грудь в полном разгибании перед возвратом.
- Выдыхай, толкая рукояти вперёд.
Частые ошибки
- Спина отрывается от спинки ради веса. Прижимай спину к опоре весь подход.
- Локти опускаются слишком низко. Держи локти примерно на уровне плеч.
- Стек веса ударяется внизу повтора. Контролируй возврат и не бросай вес.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.