Potisak za prsa na spravi
Na finskom: Chest Press Machine
- Početnik
- Teretana
Prsni potisak na spravi izvodiš sjedeći, s ručkama u visini sredine prsa i vođenom putanjom. Potisak uključuje prsa, prednje deltoide i tricepse kao složeni pokret, dok leđa i stopala ostaju oslonjeni. Vraćaj ručke polako i drži stalnu kontrolu nad opterećenjem.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Triceps
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s ručkama u visini sredine prsa.
- Postavi stopala na pod i drži leđa uz podlogu.
- Potisni ručke naprijed dok ruke ne budu ispružene.
- Polako se vrati dok ne osjetiš istezanje prsa.
Upute za tehniku
- Poravnaj zapešća izravno iznad laktova.
- Stisni prsa prije kontroliranog povratka.
- Izdahni dok ručke guraš naprijed.
Česte pogreške
- Leđa se odvoje od naslona radi težine. Smanji opterećenje i drži cijela leđa uz jastučić.
- Laktovi padnu prenisko iza ramena. Drži laktove približno u ravnini ramena.
- Stog utega poskoči pri dnu. Kontroliraj povratak bez spuštanja stoga.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.