Spinte al petto alla macchina
In finlandese: Chest Press Machine
- Principiante
- Palestra
La pressa per il petto alla macchina tiene le maniglie all'altezza del petto e guida la spinta lungo un percorso fisso. Coinvolge petto, deltoidi anteriori e tricipiti in una spinta composta; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni, soprattutto come esercizio principale.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con le maniglie all’altezza del centro del petto.
- Appoggia i piedi e mantieni la schiena sul cuscinetto.
- Spingi le maniglie in avanti finché le braccia sono distese.
- Ritorna lentamente finché senti il petto allungarsi.
Indicazioni sulla tecnica
- Allinea polsi e gomiti sulla stessa verticale.
- Contrai il petto a braccia distese prima del ritorno.
- Espira mentre spingi le maniglie in avanti.
Errori comuni
- Schiena sollevata dal cuscinetto per spingere più peso. Mantieni la schiena aderente al cuscinetto per tutta la serie.
- Gomiti troppo bassi dietro le spalle. Tieni i gomiti all'incirca all'altezza delle spalle.
- Pacco pesi che rimbalza in fondo. Controlla il ritorno invece di lasciarlo cadere.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.