Brystpresmaskine
På finsk: Chest Press Machine
- Begynder
- Gym
Brystpres i maskine udføres siddende med håndtagene i midten af brystet, hvor presset følger en fast bane. Bryst, forsiden af skuldrene og triceps arbejder sammen i et samlet pres. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps, hovedsageligt som hovedøvelse.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder, Triceps
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sid med håndtagene i midtbrysthøjde.
- Plant fødderne, og hold ryggen mod puden.
- Pres håndtagene frem, til armene er strakte.
- Før langsomt tilbage, til brystet strækkes.
Tekniktips
- Hold håndleddene lige over albuerne.
- Spænd brystet ved strakte arme, før du vender.
- Pust ud, når håndtagene presses frem.
Typiske fejl
- Ryggen løfter sig, så mere vægt kan flyttes. Hold ryggen fladt mod puden gennem sættet.
- Albuerne falder langt under skuldrene. Hold albuerne omtrent på skulderhøjde.
- Vægtmagasinet hopper i bunden. Styr tilbagevejen uden at slippe vægten.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.