Presă pentru piept din picioare cu bandă
În finlandeză: Band Standing Chest Press
- Începător
- Acasă
- Sală
Ancorezi banda de rezistență în spate, la nivelul pieptului, stai cu un picior înainte și împingi ambele mâini până întinzi brațele, apoi revii controlat. Mișcarea lucrează pieptul, deltoizii frontali și tricepsul ca o împingere compusă din poziție în picioare. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, în repetări, ca alternativă mai ușoară la aparat.
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior, Triceps
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Fixează banda în spatele tău la nivelul pieptului și stai cu spatele spre punctul de fixare.
- Ține capetele la piept, cu un picior înainte pentru echilibru.
- Împinge ambele mâini drept înainte până când brațele se întind.
- Revino controlat la piept, opunându-te rezistenței benzii.
Indicații de execuție
- Ține genunchiul din față moale, nu blocat.
- Împinge egal cu ambele mâini deodată.
- Expiră când împingi banda înainte.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se apleacă pentru ajutor. Ține trunchiul drept și nemișcat pe toată seria.
- Un braț se întinde mai repede. Împinge ambele mâini înainte cu aceeași viteză.
- Umerii se rotunjesc la extensie. Păstrează omoplații fixați pe spate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.