Presă pentru picioare
În finlandeză: Leg Press
- Începător
- Sală
Presa pentru picioare te așază pe spătar și împinge platforma încărcată cu tălpile, folosind o traiectorie asemănătoare genuflexiunii. Aparatul susține trunchiul și controlează amplitudinea, în timp ce cvadricepșii și fesierii lucrează împreună. Începătorii de la sală o folosesc pentru greutăți și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază-te cu tălpile la lățimea umerilor pe platformă.
- Eliberează siguranțele și deblochează genunchii.
- Coboară până când genunchii sunt aproape la 90 de grade.
- Împinge în toată talpa fără să blochezi agresiv genunchii.
Indicații de execuție
- Ține zona lombară lipită de suport.
- Expiră când împingi platforma în depărtare.
- Nu lăsa genunchii să se apropie.
Greșeli frecvente
- Genunchii se blochează brusc sus. Oprește-te puțin înainte de extensia completă.
- Zona lombară se desprinde jos. Oprește coborârea înainte ca șoldurile să se rotească.
- Tălpile alunecă prea jos pe platformă. Centrează complet tălpile pe platformă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.