Potisk nog
V finščini: Leg Press
- Začetna
- Fitnes
Nožni potisk na napravi začneš sede, stopala pa postaviš na ploščo v širino ramen. Sprostiš varovala, kolena nadzorovano spustiš proti pravemu kotu in se nato odrineš skozi celotna stopala. Vaja obremeni kvadricepse, zadnjične mišice in zadnje stegenske mišice, začetniki pa jo izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi, stopala postavi v širino ramen na ploščad.
- Sprosti varovala in odkleni kolena.
- Spusti se, dokler kolena niso skoraj pod kotom 90 stopinj.
- Potiskaj s celimi stopali, brez močnega zaklepanja kolen.
Namigi za izvedbo
- Stopala postavi stabilno na sredino plošče.
- Kolena vodi v smeri prstov.
- Pritisni skozi celotna stopala brez sunkov.
Pogoste napake
- Kolena se pri spuščanju sesedejo navznoter. Kolena ohrani poravnana s prsti.
- Spodnji del hrbta se na dnu odlepi. Spust ustavi, preden se boki zvijejo.
- Kolena se pri vrhu trdo zaklenejo. Noge iztegni skoraj do konca in ohrani nadzor.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.