Jalkaprässi
Englanniksi: Leg Press
- Aloittelija
- Sali
Jalkaprässissä istut laitteeseen selkä tukena ja työnnät painollisen levyn jaloillasi poispäin kyykkymäisen liikeradan läpi. Se kuormittaa etureisiä ja pakaroita yhdessä, kun laite tukee ylävartaloa ja varmistimet rajaavat liikkeen laajuuden hallitusti. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, joko päälajina tai loppuliikkeenä treenissä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu laitteeseen jalat hartianleveydellä levyn päällä.
- Vapauta varmistimet ja avaa polvet lukituksesta.
- Laske alas, kunnes polvet ovat lähellä 90 astetta.
- Työnnä koko jalkapohjalla lukitsematta polvia kovaa.
Tekniikkavinkit
- Pidä alaselkä tasaisesti tukea vasten.
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi levyä poispäin.
- Älä anna polvien lysähtää sisäänpäin.
Yleiset virheet
- Polvet lukkiutuvat kovaa liikkeen huipulla. Pysäytä ojennus juuri ennen täyttä lukkoa.
- Alaselkä nousee tuesta liikkeen alaosassa. Pysäytä lasku ennen kuin lantio pyöristyy.
- Jalkaterät valuvat alas levyn reunalle. Pidä jalkaterät keskellä levyä koko ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian