Potisak nogama
Na finskom: Leg Press
- Početnik
- Teretana
Nožni potisak izvodiš sjedeći, sa stopalima otprilike u širini ramena na platformi. Nakon otpuštanja osigurača spusti platformu prema sebi, zatim je odgurni cijelim stopalom bez naglog zaključavanja koljena. Kvadricepsi i gluteusi nose opterećenje, dok zdjelica ostaje uz naslon bez gubitka položaja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni sa stopalima u širini ramena na platformi.
- Otpusti sigurnosne osigurače i otključaj koljena.
- Spuštaj se dok koljena ne budu gotovo pod 90 stupnjeva.
- Potisni cijelim stopalom bez snažnog zaključavanja koljena.
Upute za tehniku
- Drži zdjelicu naslonjenu tijekom spuštanja.
- Pritisni platformu kroz petu i prednji dio stopala.
- Ne zaključavaj koljena naglo na vrhu.
Česte pogreške
- Koljena se približe jedno drugome pri potisku platforme. Poravnaj koljena s drugim prstima stopala.
- Zdjelica se odvoji od naslona. Smanji dubinu i zadrži donja leđa uz podlogu.
- Koljena se potpuno zaključaju pod opterećenjem. Zaustavi opružanje prije naglog zaključavanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.