Poziția scaunului
În finlandeză: Chair Pose
- Începător
- Yoga
Poziția scaunului duce șoldurile înapoi și îndoaie genunchii ca pentru o așezare, cu brațele întinse deasupra capului. Menținerea încarcă izometric coapsele și fesierii, fără genuflexiuni repetate. Începătorii o folosesc la yoga, ca încălzire, revenire sau relaxare, menținând-o pentru timpul planificat.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai cu picioarele împreună și ridică brațele deasupra capului.
- Îndoaie genunchii și du șoldurile în spate, ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- Ține pieptul ridicat și greutatea în călcâie.
- Menține poziția, respirând constant.
Indicații de execuție
- Întinde degetele în sus, cu umerii jos.
- Ține genunchii în spatele degetelor.
- Respiră constant, fără să-ți ții respirația.
Greșeli frecvente
- Greutatea se mută pe degete. Du greutatea înapoi, spre călcâie.
- Pieptul cade înainte când coapsele obosesc. Ridică pieptul și alungește coloana.
- Genunchii se apropie unul de altul. Împinge genunchii în afară, pe direcția degetelor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.