Pozice židle
Finsky: Chair Pose
- Začátečník
- Jóga
Pozice židle připomíná sed na neviditelné lavici, boky vedeš vzad a kolena pokrčíš, zatímco paže míří vzhůru. Izometrické držení zatěžuje kvadricepsy a hýždě; začátečníci ji používají v józe na rozcvičení, zklidnění nebo regenerační protažení na čas v klidném a plynulém tempu.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Postav se s chodidly u sebe a zvedni paže nad hlavu.
- Pokrč kolena a tlač boky dozadu, jako bys usedal na židli.
- Hrudník drž zvednutý a váhu v patách.
- V pozici vydrž a plynule dýchej.
Tipy k provedení
- Vytahuj prsty vzhůru a ramena stahuj dolů.
- Drž kolena za špičkami.
- Pravidelně dýchej, nezadržuj dech.
Časté chyby
- Váha se přesouvá na špičky. Posaď váhu dozadu do pat.
- Hrudník se při únavě hroutí vpřed. Zvedni hrudník a prodluž páteř.
- Kolena se stáčejí k sobě. Tlač kolena ven ve směru špiček.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.