Posizione della sedia
In finlandese: Chair Pose
- Principiante
- Yoga
La posizione della sedia porta i fianchi indietro e piega le ginocchia come per sedersi, mentre le braccia restano rivolte in alto. È una tenuta isometrica che fa lavorare quadricipiti e glutei senza ripetere lo squat. I principianti possono usarla nello yoga come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenendola nel tempo.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stai in piedi con i piedi uniti e solleva le braccia sopra la testa.
- Piega le ginocchia e porta il bacino indietro, come per sederti su una sedia.
- Mantieni il petto sollevato e il peso sui talloni.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente.
Indicazioni sulla tecnica
- Allunga le dita verso l'alto tenendo basse le spalle.
- Mantieni le ginocchia dietro le dita dei piedi.
- Respira regolarmente senza trattenere il fiato.
Errori comuni
- Il peso scivola in avanti sulle punte. Porta il peso indietro verso i talloni.
- Il petto crolla mentre le cosce lavorano. Solleva il petto e allunga la colonna.
- Le ginocchia cadono una verso l'altra. Spingi le ginocchia in linea con i piedi.
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