Kėdės poza
Suomiškai: Chair Pose
- Pradedantysis
- Joga
Kėdės poza atliekama stumiant klubus atgal ir lenkiant kelius taip, lyg sėstum ant kėdės, o rankas visą laiką keliant virš galvos. Išlaikoma padėtis izometriškai apkrauna keturgalvius ir sėdmenis, o ne kartojamais pritūpimais. Pradedantieji ją atlieka jogoje, apšilimui, atvėsimui arba ramiam laikymui pagal laiką.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Stovėti suglaudus pėdas ir iškelti rankas virš galvos.
- Lenkti kelius ir stumti klubus atgal, tarsi sėdant ant kėdės.
- Krūtinę laikyti pakeltą, svorį perkelti į kulnus.
- Išlaikyti padėtį ir tolygiai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Ištiesk rankas aukštyn, pečius laikyk nuleistus.
- Kelius laikyk už pėdų pirštų.
- Kvėpuok tolygiai, nesulaikyk kvėpavimo.
Dažnos klaidos
- Svoris persikelia pirmyn ant pirštų. Perkelk svorį atgal į kulnus.
- Deginant šlaunims krūtinė subliūkšta pirmyn. Pakelk krūtinę ir pailgink stuburą.
- Keliai krypsta vienas į kitą. Stumk kelius į išorę pagal pėdų kryptį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.