Krēsla poza
Somu valodā: Chair Pose
- Iesācējs
- Joga
Krēsla pozā virzi gurnus atpakaļ un saliec ceļus, kā sēstos uz krēsla, vienlaikus turot rokas virs galvas. Noturēšana noslogo augšstilbus un sēžas muskuļus izometriski, nevis ar atkārtotiem pietupieniem. Iesācēji šo izmanto jogas iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nostāties ar kopā saliktām pēdām un pacelt rokas virs galvas.
- Saliekt ceļus un virzīt gurnus atpakaļ, it kā apsēžoties krēslā.
- Turēt krūtis paceltas un svaru papēžos.
- Noturēt pozīciju, vienmērīgi elpojot.
Tehnikas norādes
- Stiep pirkstus augšup, plecus turi lejup.
- Turi ceļus aiz pirkstgaliem.
- Elpo vienmērīgi, neaizturot elpu.
Biežākās kļūdas
- Svars pārvietojas uz pirkstgaliem. Virzi svaru atpakaļ papēžos.
- Krūtis nogāžas uz priekšu. Pacel krūtis un pagarini mugurkaulu.
- Ceļi sakrīt viens pret otru. Spied ceļus uz āru pirkstgalu līnijā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.