Postura de la silla
En finés: Chair Pose
- Principiante
- Yoga
La postura de la silla empieza de pie con los pies juntos y los brazos elevados, como si fueras a sentarte. Llevar las caderas atrás y mantener el pecho erguido carga cuádriceps y glúteos, y forma una sujeción de yoga para un tiempo marcado.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies juntos y eleva los brazos por encima de la cabeza.
- Flexiona las rodillas y lleva las caderas atrás como si fueras a sentarte en una silla.
- Mantén el pecho elevado y el peso en los talones.
- Sostén la posición y respira con regularidad.
Claves de técnica
- Lleva las caderas atrás con el pecho erguido.
- Mantén el peso repartido sobre los talones.
- Respira con calma durante la sujeción.
Errores comunes
- Las rodillas avanzan demasiado. Debes poder levantar los dedos de los pies sin perder el equilibrio.
- El pecho se inclina hacia los muslos. Eleva el esternón y alarga la espalda.
- Los hombros suben junto a las orejas. Relaja los hombros mientras mantienes los brazos arriba.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.