Poza stolca
Na finskom: Chair Pose
- Početnik
- Joga
Poza stolice spušta kukove unatrag i savija koljena kao da sjedneš na stolicu, dok ruke ostaju podignute iznad glave. Zadržavanje statički opterećuje kvadricepse i stražnjicu, a početnici je koriste u jogi za mirno zagrijavanje, hlađenje ili oporavak tijekom zadanog vremena.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Stani sa spojenim stopalima i podigni ruke iznad glave.
- Savij koljena i gurni kukove unatrag kao da sjedaš na stolicu.
- Drži prsa podignuta, a težinu na petama.
- Zadrži položaj i ravnomjerno diši.
Upute za tehniku
- Podigni prste, a ramena spusti.
- Drži koljena iza prstiju stopala.
- Diši mirno umjesto zadržavanja daha.
Česte pogreške
- Težina odlazi naprijed na prste. Pošalji težinu natrag u pete.
- Prsa se urušavaju dok bedra rade. Podigni prsa i izduži kralježnicu.
- Koljena se urušavaju jedno prema drugome. Pritisni koljena prema van u liniji s prstima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.