Στάση καρέκλας
Στα φινλανδικά: Chair Pose
- Αρχάριο
- Γιόγκα
Στη στάση καρέκλας στείλε τους γοφούς πίσω και λύγισε τα γόνατα σαν να κάθεσαι σε κάθισμα, ενώ τα χέρια φτάνουν πάνω από το κεφάλι. Το κράτημα δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς ισομετρικά, χωρίς επαναλαμβανόμενα καθίσματα. Ταιριάζει σε αρχάριους στη γιόγκα, για προθέρμανση, αποθεραπεία ή καθορισμένο χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Στάσου με τα πόδια ενωμένα και σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Λύγισε τα γόνατα και σπρώξε τα ισχία πίσω, σαν να κάθεσαι σε καρέκλα.
- Κράτησε το στήθος ψηλά και το βάρος στις φτέρνες.
- Κράτησε τη θέση, αναπνέοντας σταθερά.
Σημεία τεχνικής
- Τέντωσε τις άκρες των δαχτύλων ψηλά, κρατώντας τους ώμους χαμηλά.
- Κράτα τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών.
- Ανάπνεε σταθερά χωρίς να κρατάς την αναπνοή.
Συνηθισμένα λάθη
- Το βάρος μεταφέρεται στα δάχτυλα. Μετέφερε το βάρος πίσω στις φτέρνες.
- Το στήθος καταρρέει καθώς κουράζονται οι μηροί. Σήκωσε το στήθος και μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη.
- Τα γόνατα συγκλίνουν μεταξύ τους. Πίεσε τα γόνατα προς τα έξω στην ίδια γραμμή με τα πέλματα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.