Pozícia stoličky
Vo fínčine: Chair Pose
- Začiatočník
- Joga
Pozícia stoličky ťa vedie bokmi dozadu do sedu s pokrčenými kolenami, akoby si klesal na sedadlo, zatiaľ čo paže smerujú nad hlavu. Výdrž zaťažuje predné stehná a sedacie svaly bez opakovaných drepov. Začiatočníci ju využijú v joge pri rozohriatí, uvoľnení alebo regeneračnom cvičení na čas.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Postav sa s chodidlami pri sebe a zdvihni paže nad hlavu.
- Pokrč kolená a tlač boky dozadu, ako pri sadaní na stoličku.
- Hrudník drž zdvihnutý a váhu prenes do piat.
- Drž pozíciu a pravidelne dýchaj.
Technické pokyny
- Vytiahni končeky prstov nahor, ramená spusti.
- Drž kolená za špičkami.
- Dýchaj plynulo, nezadržiavaj dych.
Bežné chyby
- Váha sa presúva na špičky. Prenes váhu späť na päty.
- Hrudník sa pri pálení stehien zrúti vpred. Zdvihni hrudník a predĺž chrbticu.
- Kolená sa zbiehajú k sebe. Tlač kolená von v smere špičiek.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.