Stoelhouding
In het Fins: Chair Pose
- Beginner
- Yoga
Bij de stoelhouding duw je je heupen naar achteren en buig je je knieën alsof je op een stoel gaat zitten, met je armen boven je hoofd. De stilgehouden positie belast quadriceps en bilspieren zonder herhaalde squats. Beginners gebruiken hem bij yoga als warming-up, cooling-down en herstelhouding.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Sta met je voeten tegen elkaar en strek je armen boven je hoofd.
- Buig je knieën en duw je heupen naar achteren alsof je op een stoel gaat zitten.
- Houd je borst omhoog en je gewicht op je hielen.
- Houd de positie vast en adem rustig door.
Techniektips
- Reik met je vingertoppen omhoog en houd schouders laag.
- Houd je knieën achter je tenen.
- Adem rustig in plaats van je adem vast te houden.
Veelgemaakte fouten
- Je gewicht schuift naar je tenen. Breng je gewicht terug naar je hielen.
- Je borst zakt naar voren. Til je borst op en verleng je wervelkolom.
- Je knieën vallen naar elkaar toe. Duw je knieën naar buiten, in lijn met je tenen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.