Položaj stola
V finščini: Chair Pose
- Začetna
- Joga
Položaj stola izvajaj z boki nazaj in pokrčenimi koleni, kot bi se spuščal na sedež, roke pa segajo nad glavo. Zadržek obremeni stegna in zadnjico brez ponavljajočega počepa. Primeren je za začetnike pri jogi, zabeležen s časom kot ogrevanje, umirjanje ali razgibavanje po vadbi.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stoj s stopali skupaj in roki dvigni nad glavo.
- Upogni koleni ter boke potisni nazaj, kot pri sedenju na stolu.
- Prsni koš drži dvignjen, težo prenesi na peti.
- Zadrži položaj in enakomerno dihaj.
Namigi za izvedbo
- Konice prstov usmeri navzgor, ramena spusti.
- Kolena ohrani za prsti na nogah.
- Dihaj enakomerno in ne zadržuj diha.
Pogoste napake
- Teža se premakne naprej na prste. Težo pomakni nazaj na pete.
- Prsni koš se pod obremenitvijo sesede. Dvigni prsni koš in podaljšaj hrbtenico.
- Kolena se sesedejo drugo proti drugemu. Kolena potisni navzven v linijo prstov.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.